ile serii

[...] jasne....mcgregor robil muscle up'y wiec mozna sie domyslac,ze raczej wybral street workout niz cwiczenia wielostawoweA muscle up to nie jest ćwiczenie wielostawowe :-? Sile kondycje i wytrzymalosc moge w domu zrobic bez pomocy treneraJak widać po tym poście - nie bardzo. Sorry, nie mogłem się powstrzymać %-) Zamiast myśleć ile serii drążka [...]

[...] podciąganie na gumie 4 x 3 + 1 x max u góry amrap 4' 20kg: front squat / thrusters/ przeskoki przez sztangę obunóż x20 - 5 pełnych serii 3' snach sztangielką 7kg- nie pamietam chyba ok 70 3' 5 burpees/ 30 su - 145 1' pompki 10? + 3serie: l-sit na drążku? max + plank + marsz ze sztangielkami 20kgx2 dookoła sali (nie wiem ile ma dł)

[...] co TRZASKAJĄ DUŻO POMPEK to ja Ci podaję przykłady gości, co robią siłownię Myśl chłopie bo mam wrażenie, że jeszcze nie zacząłeś walczyć a już masz zmiany w mózgu Zamiast myśleć ile serii drążka zrobić na treningu poszedłbyś do klubu i zaczął TRENOWAĆ, a nie tylko brandzlować się filmikami Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-02-12 00:54:41

[...] inne rozłożenie ciężaru - bierzesz przecież po hantli na rękę. Po prostu zacznij hantlami z lekko zaniżonymi ciężarami i wtedy, jak będzie za lekko, weźmiesz cięższe. Co ile kg są u ciebie hantle? U mnie co 2 kg. Jak z łatwością zrobisz np 12 powt w wycisku na barki to możesz wziąć cięższy zestaw hantli, proste. Ale tutaj progresja będzie [...]

[...] małych pytań. 1. Rozumiem już jak z seriami i powtórzeniami. Natomiast teraz odnośnie ciężaru wykorzystywanego. Zaczynam od 60% CM i następnie dodaję co tydzień. Ale po ile dodawać? Jak np. obecnie młotki robię 12kg, to mam teraz zacząć od 8kg i dodawać np po 2kg co tydzień? A co z innymi ćwiczeniami? Również dodawać takie kg? I jeżeli [...]

[...] na triceps bo wczoraj nawet 40kg mnie przygniatało. A co do diety :) no tłusty czwartek na full wszedł. 1,5kg więcej na wadze, żadnego pączka,ale kalorii wpadło na full. Ostatnim razem taki spadek mocy połączony z żarciem czego chce i ile chce wyszedł na dobre, energia na treningu o wiele lepsza była i mam nadzieję,że jutro będzie podobnie.

dokaldnie tak, muisz oszacowac ile jestes w stanie wykorzystac w danej serii

[...] i arrivederci w piątek - NARESZCIE. Oczywiscie na siłownii już pustka, zostały najtwardsze jednostki. Trening pyknął w porzadku, chociaż czułem lekko te kolano przy mc i o ile tutaj jeszcze tak nie doswkierało, tak obawiam się, że w sobote może byc problem z treningiem nóg {:-(. Tymczasem w ciagach w ostatniej serii tyle co ostatnio, gdyz [...]

Przeważnie jest tak, że większość mężczyzn przeżywa swoje życie, nie widząc swoich mięśni brzucha. Co bardziej szczęśliwi, widzieli je po raz ostatni w podstawówce, gdy byli mali i szczupli. Zazwyczaj osoby trenujące nie mają problemów z tym, aby uzyskać w krótkim czasie szczupły wygląd sylwetki, jak i pochwalić się swoim mięśniami. Odpowiedni [...]

[...] Split jerki już na biegu, bardzo szybko zmieniałyśmy obciążenie i od razu do sztangi a i tak skończyłyśmy ostatnie- dlatego też w środku znak zapytania, bo nie wiem w sumie, ile miałam na trzeciej serii }:-(. Ale dobrze pamiętam dwie ostatnie na 75kg i uczucie po zrzutce na barki po pierwszym powtórzeniu, jakby cała dynamika mi zeszła i nic w [...]

martwy ciąg możesz wykonywać też z hantlami nie tylko ze sztangą, a podciąganie rób w serii tyle powt ile dajesz radę ewentualnie dokładaj powtórzenia negatywne.

[...] stwierdziłam, że jak boli to nie będę się wysilać z większymi ciężarami ale za to przypomniałam sobie, że Night miał kiedyś dla mnie w planach serie po 21-24p :-> Tylko ile serii to już nie pamiętałam. Zrobiłam 4 serie. 30kg x24/ 35kg x24 / 40kg x24 / 40kg x24 Przyznam, że te dwie ostatnie dały mi w kość ale zmusiłam się, żeby dociągnąć do [...]

Dobra Panowie czyli możecie mi napisać plan na jeden dzień tak żebym się mógł do tego odnieść? Ile serii, ile powtórzeń i jakie odstępy między seriami, tak więc jak mówiłem za dużo rzeczy do treningu nie mam i narazie nie mam w planach chodzic na siłownię z paru powodów, dlatego chciałem poprawić swoją sylwetkę w domu z dostępnym sprzętem.

[...] stwierdziłam, że jak boli to nie będę się wysilać z większymi ciężarami ale za to przypomniałam sobie, że Night miał kiedyś dla mnie w planach serie po 21-24p :-> Tylko ile serii to już nie pamiętałam. Zrobiłam 4 serie. 30kg x24/ 35kg x24 / 40kg x24 / 40kg x24 Przyznam, że te dwie ostatnie dały mi w kość ale zmusiłam się, żeby dociągnąć do [...]

[...] po ściąganiu drążka i wiosłowaniu? - MC w treningu z wiosłowaniem i ściąganiem drążka - czy to się nie nakłada za bardzo? - Uginanie kolan w treningu z MC? - nie wspominał ile dokładnie serii ale obstawiam, że mam sobie sam policzyć ile dana partia ma na tydzień - jak teraz patrzę na ten trening to widzę że chyba zapomnieliśmy o tricepsie [...]

Dobra ustalmy pierwsza rzecz - ma byc 3 serie czy maks serii ile ktos da rade? I czy liczba powtorzen stala, czy mozna zmieniac? Ciezar staly czy mozna zmieniac? Moim zdaniem lepiej ustalic z gory 3 serie a ciezar i powtorzenia dowolnie, bo jak ktos zechce 10x10 nagrac to bedziemy takie pol godzinne kobyly wstawiac? I jak wyglada schemat [...]

Tu nie chodzi ile kto zrobi serii i z jakim ciężarem. Jak aktualnie trenujecie tak to właśnie nagrajcie. Nie sugerować się też jakimiś fitnesowymi wykonaniami z samym gryfem. Jakkolwiek to zrobicie -krytyka i tak będzie :) Chodzi o realny Wasz aktualny trening. Wtedy te wnioski będą pomocą w ulepszaniu treningu.. Raczej nikt tu nie robi 10 serii [...]

Dobra ustalmy pierwsza rzecz - ma byc 3 serie czy maks serii ile ktos da rade? I czy liczba powtorzen stala, czy mozna zmieniac? Ciezar staly czy mozna zmieniac? Moim zdaniem lepiej ustalic z gory 3 serie a ciezar i powtorzenia dowolnie, bo jak ktos zechce 10x10 nagrac to bedziemy takie pol godzinne kobyly wstawiac? I jak wyglada schemat [...]

[...] leżąc 8x40kg x8 8x42kg x8 8x45kg x5 7x45kgx 3 45kg x 8/8/8/6/8/6/7 45kg x 8/8/8/8/8/8/7+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie min Odczucia: Waga z rana 86,9kg ale wczoraj [...]

A czy ten plan pasuje do redukcji jeżeli tak to ile serii i powtórzeń?